4 mau hana nui a me nā neʻe e pono ai ʻoe e hoʻololi i kāu abs

ʻO kā mākou koho ʻana i nā huahana ua hoʻāʻo ʻia i ka hoʻoponopono, apono ʻia e ka poʻe loea. Hiki iā mākou ke loaʻa nā komisina mai nā loulou ma kā mākou pūnaewele.
Eia kahi ʻāpana mai ka New Men's Health Training Guide's 90-Day Transformation Challenge: Abs.Ma hoʻokahi puke, e loaʻa iā ʻoe nā mea hana a pau āu e pono ai - ka ʻike, nā alakaʻi meaʻai, a me nā hoʻomaʻamaʻa - e kūkulu i kou abs i 3 mahina wale nō.
E like me kaʻu i ʻōlelo pinepine ai, ʻo ka hoʻolālā ʻana i kāu papahana he hui pū ʻana ma waena o nā mea āpau e hoʻomaikaʻi ai ʻoe.
No ka hana ʻana i ka ʻanuʻu aʻe, pono ʻoe e nānā i nā ʻano ʻehā o nā neʻe (a me nā neʻe kūʻē) āu e haku ai i ka holomua ʻana o ka papahana. , e like me ka paʻi i mua no kahi noho-up, e loaʻa ai nā hopena āu e makemake ai.
ʻAʻole e hoʻonui wale kēia mau ʻehā i nā mākau i loaʻa iā ʻoe, akā e hoʻohui pū i kekahi mau mea hana hou i kāu kāʻei mea hana. kou mau palena!
ʻO Bracing kekahi o nā mākau haʻahaʻa loa i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. Pono ʻoe e kākoʻo i ka mea āu e makemake ai e pale aku, a ma kēia hihia e pili ana i ke kūlana o kou iwi kuamoʻo. he pā ma kou kua i luna no ka squats a i ʻole kou mau lima me kahi pahu trapezoidal no ka make ʻana, inā ʻaʻole ʻoe e kākoʻo pono iā ia, e holo ʻoe i ka pōʻino.
ʻO Bracing ka hana o ke kūkulu ʻana i ke kūpaʻa ma waena o nā poʻohiwi a me nā pūhaka. .Ua hanaʻia kēia no ka weheʻana i ke kaomi intra-abdominal ma kou'ōpū,ʻo ia keʻano kū'ē i ka mea a mākou e makemake ai e hoʻokō.
Ua wehewehe ʻia ke kaomi intra-abdominal e like me ke kaomi paʻa i loko o ka ʻōpū o ka ʻōpū. Hiki i kēia mīkini ke hoʻokūpaʻa maikaʻi i kou ʻōpū. E noʻonoʻo ʻoe i kou kino kiʻekiʻe he ʻōmole wai plastik ʻole. kākoʻo), hiki ke hoʻopiʻi ʻia ka ʻōmole ma kahi o nā ʻaoʻao āu e makemake ai me ka ʻole o ka hoʻoikaika ʻana. ke ho'āʻo nei e hoʻohana i ke aʻo ʻana.
E like me kaʻu i ʻōlelo ai ma mua, ʻo ke kumu he hui hoʻoili ikehu. Inā ʻoe e sprinting, squatting, pressing, etc., pono ʻoe e ʻike pehea e kākoʻo pono ai i kāu kumu a me ka nui.
He neʻe koʻikoʻi ka hoʻololi ʻana. ʻO ka hapa nui o nā neʻe āu e ʻike ai i ka poʻe e hana nei i loko o ka hale haʻuki ma kahi kaʻawale, ma o nā laina pololei, ʻaʻole like me ke ʻano o ko mākou ola ʻana i kēlā me kēia lā. .E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i kou kino i kou hui ʻana ma ke ala nui, a i ʻole ka wili ʻana i kou ʻōpū e hoʻopaʻa i nā meaʻai.
ʻO ka hoʻololi ʻana ka hoʻohui ʻana o nā ʻāpana he nui a me nā ʻōnaehana muscular e hana ana a puni kahi kikowaena. ka midsection, pono ʻoe e mahalo i ka mea pono mākou i kahi pae o ka neʻe maʻalahi i kēlā wahi e noho palekana.
E like me kaʻu i ʻōlelo ai, he neʻe koʻikoʻi ka hoʻololi ʻana. Ke neʻe mākou, makemake wale ke kino e hana i ka mea maikaʻi loa ke manaʻo ʻo ia he palekana. ʻO ke kūkulu ʻana i kahi hoʻolālā no ke kino i ʻike lākou i ka palekana a me ka ʻoluʻolu ma o ka neʻe ʻana e wehe i nā manawa hou no ka neʻe ʻana.
E like me kou makemake ʻole e aʻo i ka holo kaʻa kaʻa ʻole, ʻaʻole ʻoe makemake e aʻo pehea e pale pono ai i ka milo i ka waena waena ma mua o kou ʻike ʻana i ka milo.
Ua like ke ano anti-rotation me ka bracing; loaʻa ia ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana. ʻO kekahi o nā kumu nui e kūleʻa ai kēia papahana ʻo ia ka wehe ʻana i nā lā he 90, e hāʻawi ana iā ʻoe i manawa e kūkulu mālie ai i kekahi akamai ma luna o kekahi. nā hoʻolālā.
He hana maʻamau ka kulou ʻana i mua. ʻOiai e nānā pinepine ʻia i kēia mau lā, hoʻomākaukau ka spinal flexion iā mākou no nā neʻe maʻamau, no laila pono mākou e hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka hana ʻana i kēia neʻe kumu.
ʻAe, ʻo ia hoʻi, ʻaʻole maikaʻi loa nā crunches a me nā neʻe ʻē aʻe. I ka honua hoʻoikaika kino, ua hala kekahi mau neʻe ʻana, a ua hoʻohālikelike ʻia ka spinal flexion ma ke ʻano he "pilikia" i nā makahiki i hala. ʻO ka iwi kuamoʻo ka mea āu e hana ai i kēlā me kēia kakahiaka ke noho ʻoe a haʻalele i kahi moe—a ke ʻohi ʻoe i kahi mea mai ka papahele. ʻAʻole e hōʻeha ʻoe i ke kūlou ʻana i mua. ʻAʻole maikaʻi ka hoʻokō ʻana! kēlā me kēia ʻanuʻu.